natopie.to

Zaproponuj artykuł
wróć na stronę główną

5 tybetańskich ćwiczeń, które sprawią, że każdego dnia będziesz czuł się świetnie

tyb

Choć współcześnie najbliższa jest nam zachodnia medycyna konwencjonalna, to nigdy nie powinniśmy zapominać o osiągnięciach wschodu. Tybetańska medycyna znana jest ludziom już od setek lat i właśnie dlatego czerpmy z jej mądrości. Oto 5 ćwiczeń, które sprawią, że poczujesz się dużo lepiej. Wykonuj je każdego dnia, nie zajmą ci dużo czasu.

Ćwiczenie 1
1
Pozycja wyjściowa: Stań z rozłożonymi ramionami. Plecy proste, patrz przed siebie. Delikatny rozkrok.
Ćwiczenie: Wykonaj krążenia głową zgodnie ze wskazówkami zegara. Rób to powoli i ze skupieniem.
Oddychanie: Rób głębokie wdechy i wydechy.

Ćwiczenie 2
2
Pozycja wyjściowa: Połóż się na podłodze, ręce połóż swobodnie wzdłuż tułowia.
Ćwiczenie: Robiąc wdech unieś głowę chowaj podbródek i jednocześnie unieś nogi płaskie w kolanach. Nie wykonuj gwałtownych ruchów – unieść nogi na taką wysokość, jaką możesz.
Oddychanie: Przy unoszeniu nóg wdech, przy opuszczaniu wydech.

Ćwiczenie 3
3
Pozycja wyjściowa: Uklęknij na podłodze lub macie. Dłonie połóż na udach (jak na obrazku).
Ćwiczenie: Robiąc wdech unieś głowę do góry (jak na obrazu), a dłonie delikatnie przesuń na dół, tworząc ciałem łuk. Tutaj też nie wykonuj żadnych gwałtownych łuków – wszystko ma być wolne, dokładne i bezpieczne.
Oddychanie: Wdech ja robisz ciałem łuk, wydech, gdy wracasz do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 4
4
Pozycja wyjściowa: Usiądź na podłodze, stopy postaw mocno na podłożu w lekkiej odległości od siebie. Dłonie połóż swobodnie.
Ćwiczenie: Delikatnie opadając plecami i głową do tyłu, podnieś swój tułów. Uda Ci się to, gdy wyprostujesz ramiona. Stwórz pozycję widoczną na obrazku, czyli pozycję stołu. Kiedy to zrobisz, bardzo delikatnie i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Oddychanie: Zrób wdech unosząc się w górę i wydech, gdy będziesz wracać do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 5
5
Pozycja wyjściowa: Połóż się na brzuchu, trzymając dłonie na podłożu na wysokości klatki piersiowej.
Ćwiczenie: Wyprostuj ramiona, unosząc tułów do góry i tworząc łuk. Ręce muszą być proste, a ty patrz wprost przed siebie.
Oddychanie: Wdech przy unoszeniu ciała, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

Najpierw wykonaj te ćwiczenia po siedem razy każde. Z czasem możesz zwiększać liczbę powtórzeń do dwudziestu. PAMIĘTAJ! Każde ćwiczenia powinny być konsultowane z lekarzem.

Najlepsze artykuły_


Jak kończy się walka o to, kto ma lepszą wizję macierzyństwa? Kobiety czy Mężczyźni?

Policjant uratował małego przerażonego leniwca, który utknął na autostradzie!

Ten wynalazek znacząco poprawi bezpieczeństwo na drogach! Od teraz wyprzedzanie będzie dużo prostsze

To wygląda jak stary, zapomniany wagon kolejowy, ale w rzeczywistości jest czymś zupełnie innym…

Masz jakiś stary obrus, lub firankę, która do niczego się już nie nadaje? Możesz ją genialnie wykorzystać!

Dron wysłany w centrum eksplozji fajerwerków. Sylwestrowo!

20 romantycznych i prostych fryzur, które zrobi każda z Was!

Poznaj dywanowy budzik, dzięki któremu nigdy nie spóźnisz się do pracy!

Autostopem na Kołymę – Moskwa – odcinek 5

Uwielbiasz pomarańcze, ale nie znosisz ich obierać? Mamy coś dla ciebie!

Która cola ma więcej cukru: zwykła czy zero? Będziesz w szoku, kiedy zobaczysz różnicę!

Ten Rosjanin nie poprawia urody, on zmienia rysy twarzy! Aż trudno uwierzyć!

To zdjęcie wygląda jak zwykły portret rodzinny. Ale tylko do czasu, kiedy dowiesz się całej prawdy!

Chcesz, by awokado pozostało dłużej świeże? Zobacz test i sprawdź, jak to zrobić!

Rysownicy odpowiadają na zamach w redakcji „Charlie Hebdo”
hit counters